이석증 자가치료 습관만 바꿔도 증상 완화! 하루 5분 실천법

얼마 전 동료가 이석증을 앓았다며 이석증에 엄청난 고통을 겪었다고 하더라고요 갑작스러운 이석증은 일상생활이 힘들 정도로 큰 증상을 가져오기도 하는데요 이석증은 많은 사람들이 경험할 수 있는 어지러움의 원인 중 하나로 특히 방향을 잃고 갑작스러운 어지럼증을 느끼는 경우가 많습니다. 이번 포스팅에서는 이석증의 증상과 원인, 그리고 자가치료 방법까지 자세히 알아보겠습니다.

 

 

1. 이석증이란?

이석증에 대하여 간단히 설명하고 넘어갈게요 이석증(BPPV, Benign Paroxysmal Positional Vertigo)은 내이의 문제로 인해 발생하는 어지러움증입니다. 귀 안의 작은 칼슘 입자가 잘못된 위치에 있게 되면, 머리의 자세가 바뀔 때 이 입자들이 내이의 반고리관을 자극하여 어지러움을 유발하게 되는 것입니다.

 

이석증 자가치료

2. 이석증의 증상

이석증의 주요 증상은 갑작스러운 어지러움입니다. 가만히만 있어도 천장이나 주위가 빙빙 도는 것처럼 심한 어지름을 느낄 수 있습니다. 특히 머리를 특정 방향으로 돌리거나, 누웠다 일어날 때 더욱 뚜렷하게 느껴지죠. 어지러움 외에도 메스꺼움이나 구토를 동반할 수도 있는데요 마치 차를 타고 멀미를 하거나 극도의 두통으로 이어질 수 있는 이러한 증상은 몇 초에서 몇 분 정도 지속될 수 있습니다.

3. 이석증의 원인

이석증은 귀내에 존재하는 진정기관 중 하나인 이석기관이 제자리를 이탈해 또 다른 진정기관인 반고리관에 들어가서 발생하게 됩니다. 이석이 반고리관으로 들어가게 되면 반고리관 내에 채워진 림프액 안에서 이석이 이리저리 움직이며 림프액이 출렁이게 되는데 이때 비정상적인 내림프액의 흐림이 평형감각을 자극하게 되어 발생합니다.

 

이석증의 주요 원인은 노화, 외상, 또는 귀에 감염이 있을 때 발생할 수 있습니다. 나이가 들수록 내이의 기능이 저하되면서 이석이 불완전하게 형성되기 쉽고 이석기관의 퇴행성 변화로 유동성 석회화 물질이 쉽게 생길 수 있게 되기 때문입니다. 또한 머리를 다치거나 귀 감염이 생기면 이석증이 유발될 수 있습니다.

 

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4. 자가치료 방법

 

 

물론 이석증의 초기 진단과 치료는 당연히 병원의 진료를 통해 진단과 처치가 이루어져야 합니다. 하지만 이석증은 치료 이후에도 재발하는 경우가 많고 치료의 효율을 위해 생활습관 개선과 자가 치료를 위한 노력이 필요한데요 

 

여러분들이 가장 궁금해하실 자가치료 방법에 대해 알아볼게요. 자가진단과 자가치료를 통해 자신의 상태를 점검하고 생활 속에 적용하여 치료 효과를 올려보시기 바랍니다.

자가진단

우선 자가진단은 이석증의 증상이 자신에게 나타나는지 확인하는 과정입니다. 일반적으로 다음의 증상이 있는지 체크해 보세요.

• 고개를 특정 방향으로 돌릴 때 어지러움이 느껴진다.
• 가만히 있을 때는 괜찮으나, 머리의 위치를 바꿀 때 어지러움이 심해진다.
• 눈이 불규칙하게 움직이는 현상이나 회전하는 느낌이 드는 경우

이석증 자가치료

 

이러한 증상이 있다면, 이석증일 가능성이 높으니 병원에서 전문의의 진단을 받은 후 자가치료를 시도해 보세요. 영상으로도 바로 확인하세요

 

 

운동 치료법

이석증의 자가 치료이전에 일단 이석증이 의심되는 증상이 발생했다면 이석이 제자리를 찾아갈 수 있도록 가급적 머리나 몸을 급격히 움직이지 않는 것이 좋습니다. 머리를 젖히거나 돌리는 등의 과한 움직임은 증상을 악화하게 되며 취침하는 경우가 아니라면 되도록 머리를 세우고 앉아있는 자세가 좋습니다.

 

이석증의 자가치료를 위한 운동을 소개해 드릴게요 이 운동은 이석습성화운동법으로 아주 간단합니다. 점진적으로 이석이 부스러지게 하고 습관을 통해 어지럼증 적응을 유도하는 운동입니다.

 

 

 

이미지 만으로 이해가 어렵다면 동영상을 꼭 확인해 주세요 영상으로 보면 이해가 쉽습니다.

 

 

 

 

생활습관 개선

이석증을 예방하고 치료하기 위해서는 생활습관 개선이 중요합니다. 수면 시의 자세 또한 영향을 미치는데요. 예를 들어, 오른쪽으로 자는 경우 오른쪽 귀에 이석증이 더 잘 발생하므로, 수면 자세를 바꾸는 것도 좋은 방법입니다.

또한, 카페인이나 알코올 같은 자극적인 음료는 피하는 것이 좋습니다. 이러한 음료들은 어지러움을 악화시킬 수 있기 때문입니다.

 

이석증의 자가 치료에 있어서 최근에는 '비타민D' 결핍이 이석증 발생과 연관이 있다는 보고가 있습니다. 이러한 발생 가능성을 줄이기 위해서라도 매일 햇볕을 쬐어 비타민D 체내 형성을 유도해 줄 필요가 있습니다.

 

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5. 전문의 상담 필요성

이석증은 재발률이 높으며 자가치료로 증상이 개선되지 않거나 심해질 경우, 반드시 전문의와 상담해야 합니다. 전문의는 필요한 검사를 통해 정확한 진단을 내리고, 적절한 치료법을 제시해 줄 수 있습니다.

 

또한 물리치료를 통해 대부분 치료가 가능하기 때문에 어지름 증을 방치하지 말고 정확한 진단을 받는 것도 중요합니다. 대게 2~#회 치료로 90% 이상 완치가 가능합니다. 

 

이석증은 가만히 두면 수개월이나 수주 후에 저절로 없어지기도 하지만 적극적인 치료를 통해 더 빠르게 좋아질 수 있습니다. 재발 률이 높기 때문에 생활습관을 개선하고 자가치료법을 통해 이석증을 방지할 수 있도록 하면 좋겠습니다. 이석증을 겪으시는 분들에게 도움 되셨기를 바랍니다.